Frystorkad mat för vandringen

Skribent: Ulrika

Frystorkad mat för vandringen

Det är viktigt att planera maten inför sin vandring. Att kunna tillföra sig tillräckligt med energi är viktigt för att orka med sin vandring och kunna njuta av den till fullo. Det blir svårt att njuta om går runt och är hungrig och trött. Men en sak är säker! Frystorkad mat är oslagbar energikälla att ha med sig på vandringen då den är packad med energi och väger väldigt lite i ryggsäcken. Hur mycket man ska ha med sig beror givetvis på en rad olika faktorer. Saker som årstid, typ av äventyr, vikt och längd spelar in. Men vi ska göra vårt bästa i att ge dig en så bra guide som möjligt i hur du ska tänka!

Hur mycket energi förbrukar du?

Som ovan nämnt är det viktigt att fylla på med tillräckligt med energi på vandringen. Det finns massor av appar som kan hjälpa dig komma fram till hur mycket energi du gör av och som tar saker som vikt, kön, ålder och uppskattad belastning i beaktning för att komma fram till ungefär hur mycket kalorier du förväntas bränna per dag. En kropp helt i vila brukar ligga på ca 1500 kalorier i förbrukning medans en kropp i arbete bränner därefter. Jag som kvinna brukar ha ca 2500 kalorier som ett riktmärke när jag planerar mina vandringar, män bör ha ha ca 3000-3500 kalorier som riktmärke. Men mitt tips är att använda en app som tex Lifesum för att få så bra uppskattning som möjligt och ha med sig det i sin planering. Ett annat tips är att om möjligt ta med dygns extra mat om du skulle råka ut för något oväntat eller du förbrukat mer än väntat.

Upplägg med mat för vandring

Precis som i vardagen är det smart att dela upp sina matransoner i tre huvudmåltider (frukost, lunch och middag) samt 4 mellanmål.

Frukost

Lunch

Middag

Mellanmål

Fler artiklar om frystorkad mat